Disturbi del sonno: perché devi agire subito prima che sia troppo tardi:
Il numero di persone che soffrono di disturbi del sonno aumenta di anno in anno.
Secondo una recente analisi di BARMER, dal 2012 al 2022 il numero di persone colpite è aumentato di 36 % aumentato.
L’aumento dei disturbi del sonno è multifattoriale e non legato all’età, anzi.
Sono sempre di più i giovani che ne soffrono, con le relative conseguenze.
Sleep coach e autore ospite di justhealthy
Il ticchettio dell’orologio si fa più forte, i tuoi pensieri corrono e la tua disperazione aumenta ad ogni istante che passa: Non riesco a riaddormentarmi.
I disturbi del sonno affliggono milioni di persone in Germania e compromettono pesantemente la loro qualità di vita.
Hanno tormentato anche me per anni.
Mi chiamo Emily, ho 30 anni e sono un’infermiera diplomata.
Per anni non sono riuscita ad addormentarmi e quando ci riuscivo, il mio orologio interno rotto mi svegliava di nuovo dopo 5 minuti.
All’inizio ero in preda al panico.
Poi ho avuto paura di addormentarmi, seguita da una rabbia che mi ha stremato a tal punto da addormentarmi in un’ora e mezza di sonno. depressione decaduta.
Le mie notti insonni mi hanno privato di così tante energie che non riuscivo a tenere il passo né a livello sociale né a livello professionale.
Mi giravo e rigiravo da una parte all’altra mentre i miei pensieri ruotavano intorno alle preoccupazioni della vita quotidiana: costi crescenti, obblighi sociali e pressioni lavorative.
Non riuscivo più a raggiungere i miei obiettivi a nessun livello della mia vita.
La mia relazione è finita.
I miei amici non volevano più avere a che fare con me.
Anche il mio lavoro ho dovuto abbandonare.
Era un circolo vizioso.
I medici continuavano a dirmi che i miei valori erano a posto.
Non sono mai stata interessata a ridurre i miei livelli di stress: amavo il mio lavoro di infermiera e la mia vita sociale.
Persino il lavoro a turni non mi dava fastidio fino a prima del mio disturbo del sonno.
Eppure ho dovuto dire addio ai miei cari e al mio lavoro.
L’insonnia mi ha costretto a pensare in modo diverso.
A riorientarmi e riqualificarmi.
Oggi sono abilitato allenatore del sonno.
Ho fatto della mia vita il lavoro di aiutare quelli di noi che soffrono.
I disturbi del sonno non dovrebbero e non devono essere killer silenziosi non devono più essere dei killer silenziosi.
Più mi immergevo nella mia ricerca e più domande mi ponevo.
E una cosa era chiara:
I disturbi del sonno sono molto più di un semplice inconveniente notturno.
Si tratta di un’epidemia silenziosa che attraversa tutte le fasce d’età e le classi sociali. 43 % dei tedeschi soffre di disturbi del sonno.
Questo dato è allarmante e il numero di casi non segnalati potrebbe essere molto più alto.
Le cause dei disturbi del sonno sono varie e complesse e per poterle contrastare dobbiamo prima comprenderle.
Influenze ormonali
La melatoninaspesso chiamata “ormone del sonno “ormone del sonno” svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del nostro ritmo sonno-veglia.
Dieses Hormon wird in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert, seine Ausschüttung wird durch Dunkelheit stimuliert und durch Licht gehemmt.
Un basso livello di melatonina non è in grado di mantenere il naturale ritmo sonno-veglia, il che comporta problemi di addormentamento e fasi di sonno disturbate.
Cortisolo: l’ormone dello stressIl cortisolo, noto come “ormone dello stress”.Il cortisolo viene secreto dalle ghiandole surrenali ed è coinvolto nella regolazione di numerosi processi fisiologici, tra cui il metabolismo, la risposta immunitaria e la gestione dello stress.
Il cortisolo segue un ritmo giornaliero noto come il ritmo circadiano in cui i valori più alti si raggiungono normalmente al mattino e quelli più bassi alla sera.
I livelli di cortisolo rimangono spesso elevati durante lo stress cronico, portando all’insorgenza di ipercortisolismo porta.
Un livello di cortisolo permanentemente elevato interrompe la diminuzione notturna dell’ormone, che porta al sonno naturale ostacolato.
Fattori ambientali
Gli orari di sonno irregolari e le interruzioni del ritmo circadiano sono un problema comune, soprattutto con il lavoro a turni.
I nostri orologi interni vengono disturbati ed è difficile mantenere un ritmo del sonno costante.
Le emissioni di luce blu dei dispositivi elettronici sopprimono inoltre la produzione di melatonina e rendono difficile addormentarsi.
La mancanza di sonno ristoratore ha conseguenze devastanti.
Ho avuto modo di sperimentarlo personalmente.
Effetti cognitivi e psicologici
Nomi e appuntamenti sfuggono alla tua mente.
A questo segue subito un maggiore stress mentale.
Secondo Biblioteca Nazionale di Medicina I disturbi del sonno precedono l’insorgenza della depressione maggiore.
Nel peggiore dei casi, la privazione cronica del sonno può portare a pensieri suicidi.
Un pensiero spaventoso, ma purtroppo una realtà per molti.
Conseguenze fisiologiche e metaboliche
L’aumento del livello di cortisolo fa salire la pressione sanguigna e mette a dura prova il tuo sistema cardiovascolare.
Il tuo sistema immunitario si indebolisce: sei più suscettibile alle infezioni e alle malattie.
Il rischio di contrarre, ad esempio
diabete, ad esempio, aumenta di 87%!
Conseguenze a lungo termine e qualità della vita
Gli studi dimostrano che le persone che soffrono di disturbi del sonno persistenti hanno una un’aspettativa di vita più breve hanno.
Questo è anche il risultato di uno studio a lungo termine condotto dall’associazione Università di Sydney emergere.
Il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative come l’Alzheimer aumenta quando le proteine nocive si accumulano nel cervello.
Su richiesta ho assunto mirtazapina e successivamente benzodiazepine per rigenerare chimicamente il mio ciclo sonno-veglia.
Ich hörte mit der Einnahme sofort auf, als ich anfing zu vergessen, was ich am vorherigen Tag erledigt hatte – eine verheerende Nebenwirkung dieser Medikamente.
Una cosa mi fu chiara: i medici accettarono che stavo soffrendo di effetti collaterali negativi.
Rimedi alternativi come melatonina, valeriana e CBD hanno fornito solo un sollievo a breve termine.
Melatonina all’inizio ha avuto un effetto relativamente buono, ma poi è peggiorato.
L’assunzione mi ha stancato e mi ha reso più irritabile del solito.
Valeriana Non potevo più assumere nemmeno la valeriana, perché la dose elevata mi provocava ancora più stanchezza, sonnolenza e, soprattutto, tremori.
CBD è stato uno scherzo contro i miei disturbi del sonno.
yoga e meditazione non erano sufficienti a risolvere il mio problema di sonno.
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All’inizio ero molto scettico.
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